Ученые из Сиднейского университета провели исследование с участием 78 тысяч человек. Они не только определили необходимое количество шагов в день, но и оптимальную скорость ходьбы. «Доктор Питер» поделился результатами.
Исследование включало 43 390 женщин и 35 040 мужчин среднего возраста 61 год. Ученые следили за ними в течение 6,4-7,5 лет, и к концу эксперимента 866 человек (480 мужчин и 386 женщин) заболели деменцией. Оказалось, что связь между болезнью и количеством шагов в день была очевидна - у больных шагов было недостаточно.
«Мы обнаружили, что для наибольшего снижения риска деменции необходимо проходить 9826 шагов в день. Минимальное количество составляет 3826 шагов, что также снижает риск, хотя и не настолько значительно», - объясняет доктор психологии Эммануэль Стаматакис, один из авторов исследования.
Однако, это еще не все. Исследования показали, что важно не только проходить достаточное количество шагов, но и делать это с определенной скоростью.
Ученые рекомендуют увеличить скорость ходьбы до 112 шагов в минуту. Чтобы спастись от деменции, нужно ходить с такой интенсивностью около полчаса в день. В среднем это скорость 4 километров в час. Для молодых людей это может быть обычной нагрузкой, а для пожилых - тренировкой.
Информация об источнике: Woman
Отзывы
